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こんにちは。terminationです。
ダイエットというと、食べる量を減らすイメージを強く持っていました。
また、朝食はもともと食べる習慣が少ない方も多いと思います。
私はもともと、朝食はほとんど食べていませんでした。
ダイエット中は、摂取カロリーを抑えるイメージもありますので、
朝食を取らない事は、何となく、ダイエットにもいいのかな？と思う事もあると思います。
しかし、現在では、朝食を抜く事はダイエットとして正しくない と感じるようになっています。
今回は、まず基本的な事になりますが、朝食のメリットについて、書きたいと思います。
一部、ダイエットにおいて朝食が大事である点 についても、書いています。
1.朝食の基本メリット：身体がシャキっとして、目覚める。
朝食を食べると、身体がシャキっとして目覚めます。
もう少し専門的に言うと、身体の体内時計が朝ごはん(炭水化物によって)を食べるとリセットされるようです。
ゆで卵一個でも牛乳だけでもOKかと思いますが、やはり理想はご飯(糖質)ですね！
2.朝食の基本メリット：午前中をパワフルに動ける。(実は午後も)
当たり前ですが、朝食を抜くと、午前中はずっとお腹が空いたままなので、パワーが出ません。
朝食をしっかり食べれば、お昼ご飯までパワフルに動けます。
また、朝食を食べる事で、昼食を食べた時の血糖値の上昇も緩やかになる効果が期待できます。
血糖値の急激な上下は、眠くなったり怠くなったりします。午後に眠くなるのは血糖値も影響しているかと思います。
朝食を食べる事で、昼食後の眠気の緩和 にも繋がりそうです。
私は、朝食を食べることと、昼食時もGI値の低い炭水化物を取る事で、午後の眠気が以前ほどは出なくなったと感じています。糖尿病予防にもいいですね。
3.ダイエットにおける朝食の重要性：夜間に無くなった栄養を補給する。筋肉維持に大事。
よくあるダイエットの失敗として、筋力の低下があると思います。
その要因の一つに、 栄養不足による筋力分解が関係してると私は思っています。
一日の中でもっとも栄養が無いのは、 朝です。夜間は誰でも寝ていて栄養取れませんので。
ですので、必然的に朝、少しでも朝食を食べることで、失ったタンパク質を補給し、
筋肉の分解を止める事がダイエットにおいてとても重要と思います。
おわりに
今回の記事では、朝食のメリットとして３つ記載しましたが、最後に直接ダイエットとは関係ありませんが朝食を食べるメリットをもう一つ記載したいと思います。
それは、朝食を意識的に食べようとすることで、朝、必然的に早く起き、朝の時間にゆとりができるというものです。
私は、朝食をしっかり取り出してからこの1年間、朝寝坊することも無くなりましたし、
もちろん寝坊であわてて出勤するなんてことも一切なくなりました。
つまり、朝食はダイエットにも健康にも良い、そして早起きでさらに得が増える。と思っています。
ダイエット中の大人のみならず、子供にも必ず朝食は食べる世の中になってもらいたいものですね。
