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こんにちは。terminationです。
私は2021年2月から、筋トレを始めました。
そして、もはやダイエット・健康の為のみならず、筋トレ・運動は趣味と呼べる身近な存在になりました。
この記事では、筋トレについて私が体験したこと、感じていることを、少し長くなってしますが、書いていきたいと思います。
・筋トレを始めようと思っているが、続かない。
・筋トレは良さそうだけど、面倒、時間が無くてできない。
そんな方たちにも是非読んでもらえたら幸いです。
筋トレを初めて変わったこと一覧
筋トレに出会い、筋トレを続ける事で変わったことは下記です。
・筋トレという趣味を楽しむようになった
・筋トレで夜寝られるようになった
・筋トレから他のスポーツの趣味につながった
・筋トレでお酒を控えられるようになった
・筋トレで筋肉のみならず体力がついた。
・筋トレで痩せた。
・筋トレで体脂肪は落ち、健康的になった。
34歳の私がなぜ、今になって筋トレを始めて、趣味にまでなったのか。
筋トレを始めたきっかけから習慣化するまでの道のり、また変化した事を書いてみたいと思います。
筋トレを始めたきっかけ：テレビの時短筋トレ
2021年1月頃、きっかけはテレビで見た、スキマ時間にできるお腹プルプル筋トレを見たことだったかと思います。
ちょうどこの頃、仕事も暇で家で過ごす時間も多かった為、暇だったのでちょっとやってみようかなって感じでした。
筋トレを始めたきっかけ：youtube動画できんに君動画に出会った
その頃は、晩酌しながらyoutube動画漁りが夜の日課でしたが、
ふと、筋トレの事を検索したかと思います。
youtubeでなかやまきんに君の筋トレ動画に出会いました。
そこからは気づいたら筋トレにどっぷりとハマりました。
筋トレを始めた動機：ダイエット目的、趣味探し
筋トレを始めた動機としては、２つありました。
1.ダイエット目的
2.スキマ時間や短時間でも行える趣味を探していた事
特に、2番目の趣味に使える時間 については重要でした。
家族ができたことにより、趣味に使える時間に制約ができていたからです。
趣味の時間の制約について
子供が生まれて、一人で趣味に使える時間に制限ができました。
平日は仕事、週末は基本子供と遊んでいる為、なかなかまとまった時間が取れないのです。
趣味にゲームを導入したこともあった
一時期、子供が寝た後の夜間、PS4でゲームなんかをやっていました。ゲームはオンラインで友達と遊べたり、もちろん楽しかったんですが、最終的には私の生活スタイルに合わなかった為、やめました。
下記が主な理由です。
・子供が寝た後、夜間にやらざるを得ないので寝るのが遅くなる
・夜以外はできないので、ゲームがやりたいときはストレスが溜まる
ゲームは楽しかったですが、どちらかというと、ゲームによる健康への弊害の方が私は大きかったです。
(つい夜更かししてしまう。ゲームがやりたくて家族仲が悪くなる。ゲームによるトラブルでイライラする。等。)
筋トレはスキマ時間にいつでもどこでもできる
その点、筋トレは スキマ時間に いつでも どこでも できます。
始めた頃は、お腹プルプル筋トレと、なかやまきんに君のyoutube動画で知った、世界一楽なスクワット(浅いスクワット)の2つだけをやっていました。
やがて、きんに君動画経由で食事管理を行うようになる
さらに、きんに君動画にて食事に関する知識を学び、筋トレに加えて食事管理を行うようになりました。
プロテインの導入、ＰＦＣ管理、マクロ管理を実践するように。
食事管理では、糖質を抑えるのはもちろんのこと、タンパク質の重要性からプロテインを買うようになり、PFCの管理、マクロ管理を行うようになりました。
変わった食生活、朝食、朝の時間
そうなると食生活も変わってきます。まず、朝食を食べるようになりました。
これまで朝食はほとんど食べていませんでした。
もともと朝起きるのが苦手で遅いという事もあり、これまでは出勤する20分前に起きて、牛乳だけ飲んでそそくさと出かける・・・そんな朝でした。
食事管理を行う上で朝食は絶対に外せませんので、
まず、朝10分早く起きてプロテイン、朝食をとるように変化しました。
やがて、遅くとも出勤の1時間前には起きて、朝のプロテイン、朝のジョギング、朝食を取る習慣へと変化していきました。
ドタバタしていた朝の時間 が、筋トレによって、ゆったりとした朝の時間に変わりました。
そして、少しずつですが、体にも変化が出始めました。
そして様々な筋トレを始める
お腹プルプルとスクワットのみだった筋トレは、やがて腹筋・腕立て・・の一般的な筋トレを行うようになりました。
きんに君のトレーニング動画(数分～程度)をみながら1～2セットをこなす事を始めました。
ジムに通いたいと考えだす。
せっかく筋肉がついてきたから、スポーツジムでもいってみたいなと、考えるようになりました。
そしてキックボクシング、マシントレーニングを始める。
キックボクシングジムの入会と、さらに公営のトレーニング施設でマシントレーニングを始めました。
筋トレによって、飲酒習慣も変わった。
そして、私にとって筋トレを初めて一番大きく感じた変化が、
お酒(飲酒習慣)の変化 です。
私は元々、喫煙習慣があり、飲酒習慣もありました。
タバコは子供が生まれたころ、4年ほど前に辞めていますが、お酒はほぼ毎日、かなりの量を飲んでいました。
しかし、筋トレ・体重・食事管理を進めていくと、アルコールの問題にやがてぶつかります。
アルコールはどうしても、筋トレやダイエットの効果に影響があります。
完全にやめる事はすぐには出来ませんでしたが、節酒する事には、なんとか成功しました。
おわりに
今回の記事では、30代の私が筋トレを始めたきっかけと、筋トレによって変わった生活習慣について書いてみました。
老若男女問わず、誰にでも筋トレは勧めたいし、実践してもらいたいと思っています。
世の中にはボディービルダーの方やパーソナルトレーナーの方等、筋トレを始め運動を広く広めようとされている方たちが居ますが、私も、筋トレ・運動を広め推進できる一人になりたいと思っています。
